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【世界一受けたい授業】春腰痛を3秒の体操で改善&コナンとチーズの科学(3/4)

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腰痛は脳で治す! 3秒これだけ体操

こん世界一受けたい!

 

2017/3/4放送の「世界一受けたい授業」ではチーズ・校閲・腰痛に関する謎や新常識を特集していきます。チーズの授業にはあの「名探偵コナン」の江戸川コナンくんも参戦して謎解きに参加します。どんなホニャララが待っているのか。それでは参りましょう!

チーズの科学

カマンベールチーズの予防効果

認知症の予防効果があるという。脳に老廃物アミロイドβがたまると伝達が滞るが、それを解消してくれる。

他にも硬質チーズには虫歯予防の効果も。リン酸カルシウムには虫歯の小さな穴を塞ぐ作用があるとか。

 

食べて血圧を下げる

数多くのペプチドを含んでいること、高血圧の原因となるナトリウムを効率よく排出してくれる。 熟成型のチーズだとさらに良い。おすすめの食べ方は潰したアボカドと枝豆にゴーダ&チェダーチーズを混ぜて春巻きに包んで揚げる。アボカドや枝豆に入っているカリウムで相乗効果。グルタミン酸が多く含まれているのが美味しさの秘密。

 

骨粗しょう症予防

チーズはご存知カルシウムの宝庫。他の食品に加えて吸収率も高いのがポイント。パルメザンチーズに特に多く含まれている。グツグツ煮てリゾットにして食べるのがオススメ。ビタミンD豊富のしらすを入れてあるのがオリジナル!

 

起きてすぐや空腹時に摂るようにすることで吸収率がUP!

 

ダイエット効果

チーズを摂取することによってダイエット効果も。乳脂肪は身体に蓄積されにくいことが研究でわかった。

 

幻のチーズ

モッツァレラ&モッツァレラというブッラータチーズは製造に難易度が高いのと消費期限が短いのでかなりレア!100gで約1000円前後。

 

齋藤忠夫先生の著書】

 

 

腰痛の新常識

花粉症で急増

くしゃみで最大300kgの圧がかかるので花粉症の方はキケン!腰痛患者は5月をピークに春から急増していく。

 

腰痛の原因

腰痛への恐怖心やストレスから来ることが多い。「腰痛借金」とは知らないうちに溜めている腰への負担。立ちっぱなしや座ったまま、特にスマホを持つ姿勢が危ない。ついつい猫背になりがちで100kg重の負担がかかっている。

 

スマホの持ち方

スマホを持つ片方の肘を持ち、骨盤を立てると負担軽減。意識するだけで意識改善。

10cm以下の台に片足を立てると背骨がまっすぐになるのでキッチンでの負担軽減につながる。

 

慢性腰痛にコルセットは効果なし

コルセットや腰ベルトはぎっくり腰の改善には効果があるものの、動けるようになってからも使用すると腰回りの筋肉が落ちるのでしないほうがいい。

 

腰痛になりやすい人の共通点

寝返りが少ない人は血流が悪くなりがち。適度に固いものを選ぶのがポイント。

 

たった3秒の体操で腰痛が改善する方法

3秒これだけ体操

1.足を肩幅よりもやや広めにひらく

2.手は下にむけてくっつける

3.前に骨盤押し込むイメージ

 

息を吐きながら状態をゆっくりそらし1回3秒をキープで10回。ポイントは膝を曲げないことと顎を引くこと、首をあげないこと。午前中がおすすめ。しびれや痛みが出る場合は即座に中止をする。押し込むことで血流が良くなるので腰痛改善のきっかけに。

 

早歩き

さらに組み合わせることで腰痛改善が期待できるオススメの運動。1日20分程度の早歩き習慣があると痛みを抑える物質を分泌するのでよい。週3回以上、いつもよりもひとこぶし程度広めに歩幅を取る意識で。

 

松平浩先生の著書】

 

最後に

以上、チーズの謎と腰痛対策が気になったので感想がてら紹介しました。腰の体操は少しやってみただけでもかなり気持ちいいしパソコンやスマホを使う方にはいいはずです。校閲のコーナーで汁なしが担々麺のルーツだったのも初耳!

 

ラクレットチーズのお店が流行っているにもワケがあったかもしれません。何よりも脂肪が付きにくいってところはうれしいところ。チーズを摂取することによって還付金が戻ってくるっていう回答はちょっとおもしろかった!笑

 

腰痛借金減らしていきましょう!

 

レッツホニャララ!

 

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